klata z

Ale kiedys jadlem tak samo i mialem tendencje do tycia a teraz nie . a co myslicie zebym cwiczyl tak? poniedzialek 16.00 - siłownia -klata-biceps wtorek 9.00 - rower-( 60 min ) ( srednia 25 km/h ) 16.00- siłownia ( nogi ) sroda 12.00 - silownia (plecy , triceps) 18.00 kick boxing ( 1,5 h ) czwartek 9.00 - biegi ( 30 min ) trucht piatek 12.00 - [...]

Dzisiaj dzień klaty i bicepsa Klata wyciskanie 3x8 + 7 48,5 wyciskanie na ławce ustawionej 45 stopni 4x8 33,5 kg Rozpiętki 4x8 6kg. Jakoś nie czułem mocno klaty mimo, że ostatniego powtórzenia ostatniej serii bałem się zrobić bez asekuracji. Pojawiły się pierwsze problemy więc trening będzie odtąd bardziej oporowy. Biceps Uginanie przedramion z [...]

Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 Wtorek Wolne Sroda - Klata + Przedramie KLATKA [...]

Musisz dopracować jakość ciała i skupić się na rozbudowie góry, bo jak zaczniesz odchudzać dół, to możesz pożegnać się z klatą :-D

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: salbutamol w trakcie - 100 tabletek 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do szybkiego tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysia

[...] do pozycji startowej "zarzucić" sobie 15 kg, stąd dalej było 12,5. Ale siła rośnie, więc następnym razem będzie następne podejście :-)) Lubię ten trening, bo tak fajnie się klata przy nim pompuje, że chociaż przez chwilę mam większą miseczkę niż A }:-( Miska ok. 110/210/85 I jaglana z jogurtem greckim, truskawkami, jagodami i orzechami [...]

[...] IZOLOWANEGO AN PLECY DASZ ? TAKI PLAN GIT ( NO ALEMOEZS COS ZAPROPONOWAC Z IZOLOWAYM AJKIMS a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10 MOZNA PROGRESJE DAC ( CHOC JA WOLE STALYM) -klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak zmienaic ilosci powtorzen,zrob 12 pierwsz. a reszta po 10 NO ROZPITKI JAK KAZDE IZOLOLOWANE LEPIJ ZE STALYM [...]

[...] bez przysiady i mc to plan zrobiłbym tak: A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s na koniec, daj wykroki 4 serie [...]

[...] i mało komu chce się powtarzać w kółko to samo. Ten trening to nic nie warta wydumka. Jeśli chcesz ćwiczyć z takim podziałem grup mięśniowych to 3 a nie 4 razy w tygodniu: - poniedziałek -klata, barki, triceps - środa - nogi, plecy, biceps - piątek - jak poniedziałek - poniedziałek - jak środa itd. I nie różnicujesz na treningi lekkie/ciężkie.

[...] sie ze mnie typka ze powinienem zmienic plan czyli przeplatac jezeli dobrze zrozumialem zalozmy ramiona jeden dzien, drugi plecy, trzeci biceps, czwwarty nogi, piaty klata. Nie potrzebuje porad dotyczacych diety. I male pytanko dotyczace regeneracji czy to dobrze ze robie sobie weekend wolny czy moze powinienem robic dzien wolnego w [...]

[...] masy. W tym sporcie nie ma niczego na juz, sa tacy co chca na juz robia glupie cykle a potem zaluja i choruja. Pol roku treningu to malo, nie licz ,ze nie wiadomo jaka klata ci wyrosnie, choc najprawdopodobniej dieta i trening kuleje. Na te wakacje nie wiele zrobisz. Rozpisz caly trening jaki masz oraz sproboj ulozyc diete, to ci pomoga ja [...]

mozna nieco uciac tylko z bica i trica po 1 cwiczeniu, gdyz napracuja sie z klata i plecami.

---Dzień I 25.05.2009--- Trening 1 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Przysiad -2s-50kg- 5 Wiosło -1s- 40 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Dobra teraz lece z HST na maxa :P od dzis od nowa zaczynam. Na treningu było spoko. Klata troche spompowana. Cięzko wycisk na barki [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

Plecy: Mc 5s Wiosłowanie sztangą 4s Inverted row 4s Wiosłowanie sztangielką 2-3s Szrugsy Klata/barki wyciskanie skos sztangi 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s rozpiętki 3-4s wyciskanie sztangielek siedzac 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s bic/tric uginanie ze sztangą 4s wyciskanie francuskie sztangi 4s uginanie z supinacją 3s wyciskanie [...]

własnie sie zastanawiałem nad tym czy zaczynac od skosu i tak sie boje jakiejs zmiany bo spadnie mi normalnie klata:( ale chyba bede musiał tak zaczac nic mi nie pozostanie... słyszałem ze w nowym nr KIF jest cos o górnej czesci klatki ale to jakies pokrecone moze ktos z was mi najlepiej doradzi:] tu jest wiele fachowców...

Jak juz z soczkiem to słabo. Ale tak ogólnie to jest ok, tylko klata troche za mała.

poniedziałek 1.klata -wyciskanie skos w góre 4s -wyciskanie hantli płaska 4s -wycisk hantli skos w góre większy półrozpiętki 3s -wycisk hantli skos w dó 3s 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 4s [...]

[...] plaski to bede juz zadowolony z siebie poprostu nie chce wygladac jak niektorzy ze maja po 49 w lapie bary wielkie najszersze grzebietu strasznie rozbudowane duza klate i pod klata nagle taka wielka galareta :P tylko zeby wszsytko mniej wiecej bylo proporcjonalne :D Jeszcze raz dzieki za odp zycze milych pogaduszek :D i bede czesciej zgladal ^^

pon klata triceps brzuch dipsy/ przenosy hantlą rozpietki poziomo wyciskanie skos wyciskanie francuskie pompki wąsko 1 seria brzuszków max spięcia unoszenie kolan w zwisie skręty z hantlami sr plecy bices przedramie drążek wiosłowanie oburącz wiosłowanie jednorącz martwy ciąg ze szrugsami unoszenie hantli z supinacją unoszenie hantli leżąc w [...]